Muchas personas llegan a sus casas con la ilusión de dormir y descansar bien después de un largo día de trabajo, sin embargo al día siguiente se encuentran más agotados y fatigados que nunca. Los ronquidos son la principal causa de este problema, por tanto existen millones de consultas en la web de quienes se preguntan ¿Cómo dejar de roncar por las noches?
Roncar al dormir puede ser un problema inofensivo a simple vista, sin embargo en muchas ocasiones los ronquidos son síntomas de la apnea del sueño y es necesario tratarlo con un especialista ya que no sólo afecta el descanso sino la salud en general.
Pero antes que nada, ¿Por qué roncamos?
Roncamos porque al dormir los músculo de la garganta se relajan y el espacio por donde pasa el aire se vuelve mucho más estrecho. Al ser mucho menor el espacio por donde circula el aire, los tejidos de la garganta vibran y se produce el sonido de los ronquidos.
Algunos factores influyen en que se produzcan ronquidos, como por ejemplo tener el tabique desviado, amígdalas grandes, mandíbula pequeña o la acumulación de grasa al rededor del cuello. Además las mujeres en etapa de embarazo son más propensas a roncar debido a cambios hormonales y subidas de peso.
Remedios caseros para dejar de roncar
1. Evita dormir boca arriba
Dormir boca arriba aumenta la probabilidad de roncar debido a que se bloquean las vías respiratorias y la lengua se desliza para atrás. Por tanto recomendamos dormir de lado y usar almohadas especiales que te ayuden a mantener esa posición durante toda la noche.
2. No consumas alcohol antes de dormir
Las bebidas alcohólicas relajan los músculos de la garganta y provocan que las personas mantengan la boca abierta durante la noche, lo que aumenta la intensidad de los ronquidos. Es aconsejable no tomar alcohol al menos dos o tres horas antes de dormir para no roncar por las noches.
3. Mantén un peso saludable
Tener exceso de peso, sobre todo en zonas como el cuello aumenta la probabilidad de roncar. Esto se debe a que la acumulación de grasa puede comprimir las vías respiratorias e impedir que circule aire. Para evitar roncar es necesario tener un estilo de vida saludable con una dieta balanceada y realizar ejercicio.
4. Hidrátate constantemente
Cuando el cuerpo está deshidratado las mucosidades de la garganta se vuelven más espesas y puede bloquear el paso del aire, por ese motivo es esencial beber suficiente agua durante el día para dejar de roncar al dormir.
5. Mantén la nariz despejada
Tener la nariz congestionada dificulta respirar e incrementa la posibilidad de roncar. Para tener la nariz despejada y evitar roncar te recomendamos utilizar aerosol salino y tiras que abren las fosas nasales.
6. Evita comidas pesadas antes de dormir
Comer alimentos muy grasosos o picantes antes de ir a la cama produce indigestión, lo que aumenta la presión sobre el diafragma y produce ronquidos. Si quieres dejar de roncar es aconsejable optar por comidas ligeras fáciles de digerir y cenar al menos tres horas antes de acostarse.
¿En qué se relacionan los ronquidos con la apnea del sueño?
Los ronquidos y la apnea del sueño guardan relación debido a que ambos suceden cuando las vías respiratorias se bloquean al dormir. Mientras que los ronquidos hacen referencia al sonido que ocurre cuando al aire pasa con dificultad por la garganta, en la apnea del sueño la respiración se detiene durante unos segundos varias veces en la noche.
No todas las personas que roncan sufren de apnea, no obstante los ronquidos fuertes y repetitivos, la sensación de ahogo al despertar o el cansancio durante el día son síntomas de apnea del sueño.
¿Cómo se detecta la apnea del sueño?
Durante la consulta en la Clínica Dental Torrefiel el especialista primero observará la anatomía de las zonas relacionadas con los ronquidos y la falta de respiración como por ejemplo cuello, garganta y nariz. También hará cuestionarios sencillos que ayudarán a identificar la apnea del sueño y su gravedad.
En algunos casos es necesario remitir al paciente a un neumólogo o a un médico del sueño para realizar pruebas más avanzadas, como la polisomnografía que monitorea la actividad cerebral, la respiración, el ritmo cardiaco y los movimientos musculares de la persona mientras duerme.
Importancia de detectar a tiempo la apnea del sueño
La principal consecuencia de sufrir apnea del sueño es el descanso insuficiente. Las pausas respiratorias al dormir alteran el ciclo del sueño provocando cansancio, somnolencia diurna, falta de concentración, irritabilidad y en algunos casos trastornos en la conducta.
Este problema no solo afecta la calidad de vida de las personas sino que también se asocia con un mayor riesgo de sufrir hipertensión arterial, enfermedades cardiacas y enfermedades neurológicas. Además, la falta de descanso puede contribuir al desarrollo de diabetes tipo II, depresión y una mayor probabilidad de tener accidentes debido a la disminución de la atención y el enfoque.
La apnea del sueño afecta la salud tanto física como mental de las personas y es fundamental estar atentos a cualquier síntoma relacionado y astir a un especialista para ser tratado cuanto antes.
Dejar de roncar para siempre y tratar la apnea del sueño
El tratamiento para dejar de roncar y tratar la apnea del sueño está diseñado para mejorar la calidad del descanso y prevenir futuras complicaciones de salud. En la Clínica Dental Torrefiel nos especializamos en dispositivos intraorales personalizados o también conocidos como «férulas anti ronquidos».
¿Cómo funcionan las férulas anti ronquidos?
Las férulas anti ronquidos son dispositivos que se colocan en la boca antes de dormir. Su función es mover la mandíbula ligeramente hacia adelante para mantener las vías respiratorias abiertas y evitar roncar. La férula no sólo funciona para eliminar los ronquidos sino que también previene las pausas respiratorias causadas por la apnea del sueño.
Estos dispositivos intra orales son totalmente personalizados y diseñados a la medida de cada paciente, lo mejor del tratamiento es su comodidad y la facilidad de usar todas las noches.
Si quieres dejar de roncar y tratar la apnea del sueño, asiste a nuestra clínica dental en Valencia y pregunta por las férulas anti ronquidos, recuerda que la primera consulta es totalmente gratis.
